przed treningiem

nie no oddycham dobrze, wyciskam/podciągam to wydycham, opuszczam oddycham. przed treningiem jem posiłek 1h przed i zawsze węgle złożone, mało tłuszczu, białko ( czasem jednak niskiej jakości ). poszperałem troche i może to niedobór żelaza? albo innego minerału/witaminy. czerwonego mięsa wogóle niejem bo mama nie kupuje a samemu szkoda kasy [...]

[...] to zbedny wydatek niestety to samo ten fat burner niestety trener okazal sie kolejnym naciagaczem ktory wciska klientom co popadnie ale skoro zakupy zrobione to bierz 5 gram aminkow przed treningiem ( 30 minut) i drugie 30 tuz po albo rano na czczo co do fat burnera nie mialem z nim kontaktu wiec sie nie wypowiem ale po skladzie taki sobie

Dzieki za info Apokalipso:) A co z kolei na fat burnerem? Przed treningiem, czy po? No i najwazniejsze - czy nie pokloci sie z aminkami? albo z innymi stworkami jak bialka albo kredka?

nie nie pokloci fat burnera bierz rano na czczo przed treningiem i po w zaleznosci od pory treningu

[...] treningu w celu wzmocnienia ścięgien, stawów etc. Stopniowe, POWOLNE dochodzenie do ćwiczeń typu pełny przysiad na jednej nodze, "most zwodzony" etc. budują siłę podobnie jak sztanga a przy okazji zabezpieczają tkanki przed treningiem z ciężarami. I najważniejsze: gorączka, bóle stawów etc. wskazują na konieczność zawitania do specjalisty.

Przed treningiem dałbym posiłek w formie stałej. 6g ww/kg to bardzo dużo. Nie lekceważ też tłuszczu. Niektórzy ekto właśnie po zwiększeniu ilości tłuszczu w diecie ruszają z masą. Białko zmniejsz bo na jego strawienie potrzebna jest duża ilość energii,a u ekto nie jest to pożądane zjawisko Z 2.posiłku wyrzuciłbym chleb,zamiast niego daj suszone [...]

[...] nieco proporcje dając 55% na węglowodany, 20% na białko i 25 % na tłuszcze. Proporcje obliczałem również na diecie 4550 kcal również się troszkę rozrosła ale mniej niż poprzednio. Przed treningiem zostawię jednak posiłek w formie napoju;) a to poprawiona dieta: Aha co do świeżych ryb lub mrożonych filetów to co jakiś czas oczywiście będę [...]

a AAKG stosowac 1kaps 30min przed sniadaniem przed treningiem 30min i po treningu odrazu.

Przydalo by si epokrzyczec.. Xp w dni NT-Rano i przed treningiem lub przed i po W dni NT- Rano i popoludniu. Carbo-po treningu Bialko-wedlug brakow w diecie. najpierw zajmij si epozrdanie dieta,a nie XP, podaj staz wiek..?

Whey starczy rano. Jak pisałem, aminokwasy rozgałęzione przede wszystkim przed/po treningu. Dlatego lepiej będzie jak dasz je przed treningiem, w trakcie/albo zaraz po treningu. Tak z 10-15min po treningu Mass XXl. Nie powinno się łączyć ponieważ wtedy masz po prostu odżywkę białkową o większej zawartości bcaa w składzie... a po to się izoluje [...]

Bierz jedną porcjie przed treningiem... Szkoda że nie ma składu ilościowego ale wydaje się być całkiem wypaśny...

GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli [...]

[...] będę podawał w wypiskach Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit) [...]

[...] pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit) [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.06.2016r tydzień 1 DT - środa Drugi trening z nowego plany więc wciąż wszystko dla mnie nowe. Było kilka nowych ćwiczeń , lub mniej znanych. Wrzuce filmiki żeby pokazac jak teraz ćwiczę. Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? Scarecrow - [...]

[...] pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit) [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.06.2016r tydzień 1 DT - czwratek Trening w Dzień Ojca. Mam nadzieję że pamiętaliście o życzeniach ;) Boss mojej siłki mówił że czekał na flaszki ale nie dostał żadnej niestety Pogoda odstarsza ćwiczących, dziś na sali nóg (jest też sala hantli, sala ławek i sala maszyn) byłam sama. I dobrze mi z tym [...]

[...] pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit) [...]

[...] bułka żytnia 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit) [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]